Схема отжиманий за 9 недель

схема отжиманий за 9 недель
Дополнительным преимуществом таких тренировок становятся повышение мотивации и стремление показать себя с лучшей стороны. Также важно пить достаточно жидкости перед тренировкой. В конце второй недели вы должны пройти тест на выносливость. Он заключается в том, чтобы проделать столько обычных отжиманий, сколько сможете. Можно использовать постепенно растущий дополнительный вес.Думаю, что Ваш рекорд в подтягиваниях вырастет на 20-30 процентов за месяц таких тренировок. Ну, в крайнем случае, если мотивация очень высока, можно делать четыре тренировки в неделю. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Ведь вы меньше всего хотите получить травму, которая помешает вам достичь цели.


Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю. Замечательно! Смотрите третью колонку Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Следуйте данной семинедельной программе — и вы поразитесь тому, насколько легче вам станет совершать обычные движения в повседневной жизни. Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как вспомогательное упражнение для дельтовидных мыщц и всей средней части тела в целом.

Если в последнем тесте вы подтянулись 3-4 раза – занимайтесь по первой колонке таблицы. 5-6 раз — во второй колонке. Оно реально существует и позволяет подтягиваться на 20-30% больше. Технически правильно останавливаться, когда грудь находится в 3–5 сантиметрах от пола. Сейчас перелистал старые дневники и увидел, что мой комплекс был очень похож на метод Бретта Стюарта. Весной проводится Кубок города, осенью чемпионат Красноярска по подтягиванию.

Похожие записи: