Adelgazar en un mes 20 kilos equals

by JEAN DORTHYmiércoles, 12 de agosto de 2020 17:57:32

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Come pollo o pescado en lugar de carne roja grasa. Come lentejas o quinua en lugar de arroz y pasta. En lugar de una galleta o una rebanada de torta como postre, come un puñado de bayas o una manzana en rodajas. A veces, cuando creemos tener hambre, en realidad solo estamos ansiosos.

Coloca todo lo que comes en un plato o en un tazón. No comas después de las 6 p.

Comer una cena tarde o comer un bocadillo antes de acostarse es el mayor culpable de ganar peso, ya que el metabolismo tiende a disminuir al final del día. Añade ejercicio o actividad física a tu rutina diaria.

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Haz ejercicio cardiovascular al menos 4 veces a la semana. Lo que cuenta como "moderado a intenso" varía dependiendo de la condición física, pero como regla general debes comenzar a sudar dentro de los primeros minutos de ejercicio y mantenerte sudando durante el entrenamiento. Algunas buenas actividades cardiovasculares son caminar, trotar, correr dependiendo de tu condición físicanadar, remar y manejar bicicleta.

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Haz entrenamiento de intervalo. El entrenamiento de intervalo es una técnica de ejercicio que consiste en alternar entre periodos de alta y moderada intensidad de actividad. Puedes usar el entrenamiento de intervalo en casi todo tipo de ejercicio cardiovascular.

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Casi medio kilo 1 libra equivale a calorías.

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Registra todo lo que comas y bebas usando un diario de comidas o una aplicación para monitorear calorías.

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Llénate con alimentos ricos en nutrientes que tengan un menor contenido de calorías. Consume entre 1 y 2 porciones de frutas o vegetales en cada comida como una forma de permanecer satisfecho con menos calorías.

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Abrir y cerrar piernas con salto. Colócate de pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo.

De un salto abre tus piernas hasta la altura de tus hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz. Vuelve a la posición inicial y repite con un ritmo constante.

Giro de cadera y tocar suelo. Haz rotaciones de tronco, manteniendo los pies inmóviles y las piernas flexionadas, intercalando los giros con adelgazar en un mes 20 kilos equals tronco hacia adelante para tocar el suelo con la punta de los dedos.

Los movimientos deben ser suaves.

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Paso lateral y tocar suelo. Vuelve a ponerte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado. Corre levantando las rodillas todo lo que puedas a gran velocidad.

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