Ejercicio de cardio para perder peso

by ROSA VIOLAsábado, 2 de mayo de 2020 21:01:23

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Para empezar realiza un calentamiento suave entre cinco y diez minutos.

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Puedes probar a caminar a una velocidad en la que te sientas cómodo, sin esforzarte, por la cinta de ejercicio de cardio para perder peso.

Un minuto por intervalo, y puedes realizar entre cinco o diez rondas. Dependiendo de tu condición física, ajusta la inclinación de la cinta. Una vez hayas realizado los cinco o diez minutos de intervalos, descansa unos cinco minutos y coge energías para correr a una velocidad estable de nueve kilómetros por hora durante al menos 25 minutos.

Para terminar, vuelve a los intervalos. Esta vez 30 segundos de ejercicio y otros 30 de descanso. De nuevo, un minuto por intervalo y puedes hacer entre cinco y diez rondas.

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Lee Woodgate Getty Images. Glow Images, Inc Getty Images.

Haz de un tramo de escaleras en el parque tu mejor gimnasio. Y una vez que hayas comenzado a sudar, al suelo a realizar toda clases de planchas e incluso flexiones.

El entrenamiento de fuerza es importante para acelerar el metabolismo y así quemar calorías incluso estando en reposo, pero para perder peso de manera eficaz, lo mejor es combinarlo con el ejercicio cardiovascular.

Puedes acabar con saltos o incluso burpees, si dominas bien la técnica. De todos modos, recuerda que lo importante no es el peso perdido, sino la calidad del peso que pierdes. Cómo se hace: Coloca un par de mancuernas separadas al ancho de los hombros en el suelo.

Existen muchos tipos de ejercicios de cardio ideales para perder peso en poco tiempoya sea para realizar en el gym o incluso en tu propia casa.

Agarra las mancuernas y colócate sobre ellas en posición de flexión. Baja el cuerpo hacia el suelo y empuja de nuevo hacia arriba.

Hanging christmas lights on tile roof. Si se hace correctamente, el impacto en las articulaciones es menor que si se corre.

Separa los pies de las manos y levanta el pecho ligeramente con las rodillas todavía dobladas. Luego, tira de los codos hacia las costillas.

Coloca las mancuernas de nuevo en el suelo y repite desde el principio.

Qué trabajas: "este es un ejercicio compuesto de empujar y tirar: combina la fuerza y la preparación mediante la transición de una posición a la otra", dice Gawron.

Cómo se hace: Coloca un cono u objeto a unos 6 m de su posición inicial y otro cono u objeto a 12 pies de ejercicio de cardio para perder peso posición inicial. Corre hacia el primer cono, tócalo y vuelve a la posición inicial.

Como quieren bajar de peso y quitarse los michelines de encima, pues se han apuntado para hacer deporte.

Luego corre hasta el segundo cono y vuelve a empezar. Alternativamente, solo puedes elegir un punto y correr de un lado a otro. Y si buscas algo 'exprés', saca 20 minutos al día para hacer este circuito cardio.

Vía: Women's Health. Ejercicios para adelgazar en casa en poco tiempo.

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